Para dormir mejor | Respiración 4-7-8
Disfrutar de un buen dormir permite que nuestras habilidades físicas y mentales se recuperen, logrando un mejor rendimiento en acciones personales y relaciones sociales, pensando con más claridad y gozando de mayor energía. En esta serie de artículos “Para dormir mejor” abordaremos diversas técnicas y herramientas que ayudan a lograr un mejor descanso. Hoy veremos la técnica llamada Respiración 4-7-8.
¿Qué es la Respiración 4-7-8?
La Respiración 4-7-8 es una técnica de respiración profunda desarrollada por el Dr. Andrew Weil como una forma eficaz para calmar la respuesta al estrés. Esta técnica, mediante tiempos específicos de inhalación, retención y exhalación, permite ralentizar el ritmo cardíaco, calmar la mente y activar el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo un estado de relajación ideal para comenzar un buen dormir.
“...permite ralentizar el ritmo cardíaco, calmar la mente y activar el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo un estado de relajación ideal para comenzar un buen dormir”.
¿Cómo usar la Respiración 4-7-8 para dormir?
Antes de realizar esta técnica le recomendamos revisar que su habitación sea un lugar apto para descansar, sin luces ni ruidos molestos y con una temperatura agradable. Si no es así, recuerde que los tapones de oídos, los antifaces para dormir y/o una ropa de cama adecuada a la estación pueden ser de mucha ayuda.
Paso 1: Recuéstese cómodamente con los brazos a los costados.
Paso 2: Espire por completo por la boca, relajando sus hombros y sintiendo el peso de su cuerpo sobre la cama.
Paso 3: Inspire tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
Paso 4: Retenga la respiración por 7 segundos.
Paso 5: Espire lentamente por la boca durante 8 segundos.
Paso 6: Repita este ciclo cuatro veces o hasta que se sienta relajado, relajada.
Otros beneficios de la Respiración 4-7-8
Junto con facilitarnos una relajación favorable para un buen dormir, la práctica constante de ciclos con la técnica de Respiración 4-7-8 nos permite incentivar otros beneficios para nuestra salud, a continuación enumeramos algunos de ellos:
· Mejor concentración.
· Mejor digestión.
· Sensación de calma.
· Disminución de ansiedad.
· Disminución de tensión muscular.
· Mejor resistencia cardiovascular.
En ocasiones la vida moderna nos pone en situaciones que nos generan sobrepensamiento antes de dormir, felizmente, existen técnicas como esta, sencillas y a nuestro alcance. Practíquela y colabore activamente con su bienestar.
